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医学的カラダ自己改善トレーニング

(現在在庫切れです。後日再入荷予定です)


発行・発売:(株) アントレックス/新書サイズ/176p
※販売価格は消費税込みの定価500円に、配送手数料100円を加算しています。他の商品と一緒にご購入の場合、別口で発送いたします。


 いつでもどこにいても工夫次第で努力は出来る!
 強くなる為に一番大切な要素は
 「強くなりたいと思い続け、工夫、実戦すること」
 僕は胸を張ってこの本を推薦したい。
 
  K-1 MAX 日本代表決定トーナメント'05 準優勝 新田明臣

 国内トップアスリートのトレーニングやリハビリはもちろん、海外有名アスリートやミュージシャンのチームドクターとして活躍している二重作拓也ドクターが教える、医学的な根拠に基づくトレーニング法と解説。
 格闘技のみならず、医療界、フィットネス界、スポーツ界まで巻き込みながら解説されており、アスリート以外にも楽しめる内容となっております。

 第1章「最強の拳をつくる!」から読み進めるだけで、なぜか不思議と拳が動きだす!?
 新書サイズで持ち運びも楽。通勤電車やワンルームマンションの中でも強くなれるアイデアも紹介。
 二重作ドクターからリハビリを受けるプロの格闘家たちからも「秘訣を教え過ぎ!」との声が飛ぶほど、内容満載です。

 表紙と実技モデルはJ-NETWORK所属の元WFCA世界ライト級王者・西山誠人選手。西山選手も某一流企業の研究職で多忙な日々を送りながら、二重作ドクターのサポートを受け、他団体王者を撃破する等好成績を残しています。
西山選手のブログにもこの本の話題が載りました。全日本キックのスーパーフェザー級王者・石川直生選手のブログでも紹介されています。)


著者:二重作拓也(ふたえさく たくや:写真右2人目)

1973生まれ、福岡県出身。国立高知医科大学卒業。日本医師会認定健康スポーツ医。日本臨床スポーツ医学会・日本リハビリテーション医学会員。大橋病院リハビリテーション科医師。格闘クリニック代表。臨床福祉専門学校非常勤講師。
小学生より空手をはじめ、高校生のとき日米大会代表となる。1999年、医師となり上京。新極真会城南支部渋谷道場にて塚本徳臣の指導を受け、研修医時代に福島県大会優勝と全日本ウエイト制軽量級出場を果たす。
格闘技実践者としての経験とスポーツドクターとしての専門医学知識を融合させ、格闘クリニックにて「強くなるための医学」を研究・実践。国内トップ選手(新田明臣、西山誠人、石川直生他)のトレーニング・リハビリはもちろん、海外有名選手(ゲーリー・グッドリッジ、ヴァージル・カラコダ他)やミュージシャン(タワー・オブ・パワー他)のチームドクターとしても活躍。現在、医師として診療にあたりながら、格闘クリニック代表として選手の指導をしながらトレーニングやスパーリングを実践する「戦うドクター」である。

【Contents】

●はじめに 格闘技ドクター 二重作 拓也

●第1章 拳、指、手首、腕、肩の鍛え方

最強の「拳」をつくる!

 ■強さのシンボル「拳」
 ■拳を活かそう
 ■拳をつくるステップ1〜握る〜
 ■拳をつくるステップ2〜角度の調整〜
 ■拳をつくるステップ3〜力を入れる〜
 ■最強の拳がやってくる!

しなやかで力強い「指」 をつくる!

 ■繊細で複雑な「指」
 ■指のウォーミング・アップ
 ■指をすばやく正確に動かす
 ■電車の中でも指が強くなる
 ■ペットボトル・シャドー

強い手首でパフォーマンスアップ!

 ■スポーツで要求される手首の強さ
 ■偏りのないストレッチを
 ■手首の動く方向とストレッチ
 ■最強の手首の強化法とは?
 ■合掌で強くなる!
 ■秘技、豆腐切り!
 ■「拳立て」で徹底強化
 ■道具を使ったトレーニング

たくましい「腕」、美しい「腕」をつくる!

 ■腕の表現するもの
 ■らせんの構造
 ■上腕二頭筋のつくりかた
 ■生活の中で上腕二頭筋を鍛える
 ■「けんすい」のススメ
 ■活躍!上腕三頭筋
 ■上腕にバッチリ効く、せまい腕立て伏せ
 ■意外と難しい?変則腕立て伏せ
 ■回数や量、負荷について
 ■豪快なスイングで強化
 ■一撃必殺のパンチで鍛える!

肩の「動き」を徹底強化する!

 ■ダイナミックな動きの秘密
 ■肩甲骨を動かそう
 ■肩甲骨の動きとパンチ
 ■肩甲骨の動きと投球
 ■インナーマッスルも鍛える、ボール腕立て伏せ

●第2章 足のゆび、足首、すね、ふくらはぎ、膝、ふとももの鍛え方

最強の土台、「足」をチューンナップしよう!

 ■足の機能とは?
 ■足と脳の関係
 ■センサーをウォーミング・アップ
 ■アスリートの足のゆび
 ■タオル引き
 ■足のゆび歩きでグリップ強化
 ■足のコントロール能力をアップ

「足首」の強化でバランス力を鍛える!

 ■足首の靭帯、ふたつの役割。
 ■閉眼スクワット
 ■片足バランス
 ■片足スポーツ

「脛」を強力な武器に変える

 ■当たり負けしない、強い脛
 ■前脛骨筋を強化する
 ■かかと立ち・かかと歩き
 ■骨の強さと外力の関係 
 ■脛骨をぶつけて鍛える
 ■トレーニングのステップ・アップ

驚異的な力と柔らかさをもつ「ふくらはぎ」をつくろう

 ■ふくらはぎの構造と特徴
 ■まずはストレッチを!
 ■あまりに大きい代償
 ■ストレッチの基本形
 ■階段やエスカレーターを利用したストレッチ
 ■ジャンプとつま先立ちで強化

強靭なバネを生み出す「膝」をつくろう!

 ■下半身のバネ「膝」
 ■壊れやすい、膝の構造
 ■膝のアイソメトリック
 ■壁を使った膝のトレーニング

パワーの源、「ふともも」を強化する

 ■ふとももの鍛え方
 ■ふともも前面の筋肉、大腿四頭筋
 ■基本中の基本、スクワット
 ■移動スクワット
 ■ふともも後面の筋肉群、ハムストリングス
 ■間違ったハムストリングスの鍛え方
 ■競技で使えるハムストリングスのトレーニング

●第3章 股関節、腰、腹筋、胸筋、背筋の鍛え方

アスリートの動きの秘密、股関節を強化しよう

 ■股関節から生まれるパワー
 ■股関節のスポーツ動作における役割?骨盤を動かしパワーに変える
 ■内転筋トレーニング
 ■三方向キック

腹横筋を鍛えて、「強い腰」をつくろう!

 ■腰の構造
 ■天然のコルセット、腹横筋
 ■腹横筋の秘密
 ■腹横筋の鍛え方

医学的に正しい腹筋強化で強くなろう!

 ■「強い腹筋」でパフォーマンスアップ!
 ■オフィスでお腹を鍛える
 ■腹筋運動の注意点
 ■危険の少ないフォームを探そう
 ■ヒップバランス

体幹のパワーとスピードをアップさせる背筋

 ■スポーツと背中
 ■正しい持ち上げ方とは?
 ■姿勢と脊柱起立筋群
 ■持ち上げて背中を徹底強化
 ■体幹全体のパワーとスピードを鍛える

本当に強い「胸」のつくりかた

 ■胸の役割?運動と呼吸
 ■運動にかかわる筋を鍛えよう
 ■呼吸にかかわる筋を鍛えよう

●第4章 瞬発力を発揮できる身体の鍛え方

「瞬発力」は筋力とスピードだ!

 ■筋力とスピードを一度に鍛える
 ■ジャンプ・トレーニング
 ■ボールを使ったトレーニング
 ■シャドー・トレーニング
 ■ミット・トレーニング
 ■世界王者、秘密のタオル・トレーニング

●第5章 持久力を発揮できる身体の鍛え方

いつまでも動き続けられる持久力を手に入れよう!

 ■様々なタイプの持久力
 ■持久力と酸素
 ■心肺機能の鍛え方
 ■室内でも簡単に出来る持久力トレーニング
 ■トップ・ファイターのスーパー・サーキット
 ■追い込んだかどうかがわかる、ハートレート・モニター

●第6章 反射神経を研ぎ澄ますための鍛え方

「反応」や「うまさ」を引き出す、反射神経のトレーニング

 ■医学的にみた“反射神経”とは
 ■視覚を利用した反応アップ
 ■マス・ジャンプ
 ■ナンバー

●第7章 強い身体をつくる食と栄養

めざせ、一流アスリート!食べて強くなる方法とは?

 ■強くなるために食べる!
 ■「食べる」ことの意味
 ■食と栄養に関する勘違い
 ■アスリートの身体と栄養
 ■血液による強さの数値化
 ■スタミナをつける食事とは?
 ■身体づくりのための食事とは?
 ■闘争心を養う食事とは

●推薦の言葉 新田 明臣

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